今日立秋,学点养生,下半年身体别样好!江西中医药大学第二附属医院 
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    中医养生保健

    今日立秋,学点养生,下半年身体别样好!

    文章作者:admin 时间:2019-08-08 点击数

    立秋时间


    阳历:2019年8月8日


    农历:己亥年七月初八  星期四


    立秋,七月节,二十四节气的第十三个节气,秋天的第一个节气,孟秋的开始。


    《月令七十二候集解》:“秋,揪也,物于此而揪秋也”。预示著炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。草木开始结果孕子,收穫的季节就要到了。暑去秋来。


    “立秋”,标志着传统意义上的秋天到来了,说是传统意义上的。是因为我国幅员辽阔,天文意义上的立秋对大部分地区来说,并不意味着进入气象意义上的秋天。


    从文字角度来看,“秋”字由禾与火字组成,是禾谷成熟的意思。



    古人有“春夏养阳,秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说,养生一定要顺应四时,才能达到延年益寿的目的。

    1
    立秋撞上三伏天,养生谨防“秋老虎”!
    今年立秋仍处在“三伏天”内,暑气一时还很难消。养生专家提示:“秋后一伏热死人”,此时节,市民要密切注意天气预报,一旦出现“秋老虎”,要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大,也要预防感冒着凉。


    2
    立秋养生---收敛阳气

    随着立秋后自然界阳气开始收敛、沉降,人们养生也要开始做好保养阳气的准备。故立秋起居养生当始遵《内经》“早卧早起,与鸡俱兴”所戒。因“早卧”可以顺应阳气的收敛,“早起”则有利于肺气的舒展。虽说“秋老虎”天气炎热似虎,但使用空调风扇仍当注意温度调节。

    立秋后昼夜温差逐渐加大,白天酷热,夜间逐渐凉爽,夜卧易受寒邪侵袭而致病。故不宜对着门窗入睡或露宿野外,游泳爱好者也注意尽量减少夜晚时间的选择。


    3
    立秋养生---养肺护肝

    中医认为,肝为将军之官,攘外平内全靠肝,相当于西医的解毒、免疫功能。而“肺者,相傅之官,治节出焉”,一身之气,皆出入于肺。攘外平内之后,就要治理。管理自身、养生不能不靠肺。

    肺属金,而秋季大地一遍金黄,故肺主秋季。另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”不耐寒热,故很容易被秋燥所伤,因此需要润燥、养阴、润肺。而秋天属金,金克木,所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目,所以这时候视力就会有所下降,应该注意护肝早睡,早起。


    4
    情志养生---心情舒畅防悲伤
    秋内应于肺,悲忧易伤肺。所以立秋之后,更要注意调节情绪,逐渐做到内心宁静,使神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以避肃杀之气,以应秋日容平之气。


    5
    运动养生---宜柔和内养
    秋季宜收宜敛,人体的阴精与阳气需要收敛来内养周身,故养生运动也应顺应这一原则。宜选择不剧烈的、柔和的运动方式如散步、八段锦、太极拳等功法。


    6
    经络养生---宜培土生金
    秋三月,肺气偏旺,调养的原则是防凉防燥。中医认为,脾土可生肺金,秋季的穴位调养主要以滋补脾胃、润肺养阴为主。另外夏季腠理开泻,消耗人体的阳气较多。这时候可以做做艾灸及时补充阳气,以备一整个冬天的使用!

    立秋按摩/艾灸 培补元气
    《黄帝内经·素问》指出:“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季是艾灸的好时节,因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候就更很需要及时补充阳气,恰逢三伏天、此时艾灸效果最佳!


    大椎穴:保健要穴、主宰全身


    《甲乙经》说过“大椎,三阳,督脉之会”,大椎穴又称“督阳之海”,能主宰全身,更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力,改善肺功能的作用。

     取穴:人体的颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显,让患者活动颈部,不动的骨节为第一胸椎,约与肩平齐。

    太白穴:补充气血、美容养颜


    太白是脾经的原穴,健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经,气不足、血有余,所以脾经常出现脾气虚的症状,我们常说的黄脸婆就是脾虚的象,每天按摩这个穴位能较好地充补脾经经气的不足,为脾经经气的供养之源。
     取穴:在足内侧缘,当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。
    关元穴:理气和血,补虚益损


    关元是小肠的募穴。意味着它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》里面的,“每夏秋之交,即灼关元千柱,久久不畏寒暑”,艾灸关元,不但可以疏通脉络、强壮腰脊,还可以很好地理气和血,补虚益损。不方便艾灸的可以每日围绕关元穴顺时针方向按摩。
    取穴:位于下腹部,前正中线上,脐下3寸,是元气出入的关卡。


    气海穴:扶正固本,培补元气


    中医认为此处是人体之中央,是生气之源,人身真气由此而生,所以对于阳气不足,生气乏源所导致的虚寒性疾患,按摩气海穴往往具有温养益气,扶正固本,培元补虚之功效。

    取穴:位于下腹部,前正中线上,脐下1.5寸,是阴中之阳、元气之海。



    立秋之食疗养生建议
    1.凉性食物要适量食用,刚刚入秋养好脾胃很重要。

    2.清热解暑要继续。清热解毒类食品既能消暑、敛汗补液,还能增进食欲。

    3.中医讲秋属燥,而燥气通于肺,最易伤肺,所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、银耳等。水果如秋梨等。果仁类如核桃等。其中秋梨是秋季养肺润肺的最好食物。

    4.“少辛增酸”益肝肺。爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下了,“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能,所以要多吃酸味的水果和蔬菜,如橘子和番茄等。

    5.秋天干燥易便秘,应多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜等。要多喝水,清晨5~7点是大肠经值班的时候,此时喝一杯水可促进大便通畅。

    6.秋冬是进补的大好季节,入秋之后,人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉、狗肉在入秋之初还是要少食,因为秋初炎热未完全退尽,过多食用大热食物羊肉、狗肉不利于健康。


    立秋之养生禁忌


    1
    忌暴饮暴食。
    一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。
    2
    忌吃辛辣生冷的食物。
    秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜
    3
    忌吃油腻、煎炸的食物。
    油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中,加重体内积滞的热气,不利于润燥,许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重,就是因为这个原因。
    4
    忌吃过燥的食物。
    中医学认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。


    立秋气候由热转凉,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

    因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。所以在进行自我调养时切不可背离自然规律,循其古人之纲要“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。



    源:黄帝内经

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